nogi masa

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]

witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (rok z dieta duża redukcja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD [...]

[...] chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak dla maksymalnych efektów, sam nie wiem czy dobrze, planuje pierwsze [...]

Zamierzam jeszcze pocwiczyc klasycznym spiltem na mase,mialem cwiczyc fbw ale musze bardziej wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg [...]

Witam, W poprzednim moim temacie uzyskałem pomoc i powiedziano mi ze musze narazie robic trening FBW. Wstępnie pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty [...]

[...] nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ Poniedziałek - barki nogi Wyciskanie sztangielek siedzac - 3serie - 8-12powt Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 12 10 8powt Wznosy ramion w bok - 4 serie - 10powt Wznosy ramion w bok w opadzie [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 ( czy może pompki w podporze tyłem? - podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - nogi " brak ćwieczenia " - szrugsy 8,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,8,6 W części B nie wiem jakie ćwiczenie mogę dać na nogi, dlatego proszę o [...]

[...] lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad klatke, ma sluzyc rozciaganiu klatki 2-3 serie po 10 powt. 2 dzien (nogi i triceps) -Przysiad ze sztanga - 4 serie, piramidalnie -Na lawce unoszenie nog - 3 serie piramidalnie 12,10,8 -Na lawce dwuglowy - 3 serie piramidalnie -waski chwyt na [...]

[...] w siadzie na maszynie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 2.Wtorek -zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby 3.Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora -Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie [...]

[...] Sklony do kolan na plecach 4x50 Deska bokiem 4x50 Uginanie ciala z cizarem(ok 15kg) w jednewj rece na stojaco 4x30 Wtorek: -Bieganie 10,5km ok.50 minut Sroda: -Plecy, rece, nogi, barki Podnoszenie sie na drazku z nadchwytem szeroki rozstaw rak 4x11 Podnoszenie sie na drazku z nadchwytem waski rozstaw rak 4x11 Przyciaganie ciezaru z gory za glowe [...]

[...] 40kg 10x 40kg Triceps: 8 serii leżąc unoszenie sztangi giętej za głowe 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg Proszę o ewentualną poprawę. O nogi proszę nie pytać bo już ktoś kiedyś napisał że moją najmocniejszą stroną są łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam. Ostatnio zacząłem chodzić z kumplami, "rekreacyjnie" na siłownie. Od początku bardzo mi się to spodobało. Mam brata kulturystę, więc już od dłuższego czasu myślałem o zaczęciu treningów, ale dopiero po paru treningach zapadła decyzja. Przeglądałem różne fora i artykuły, ciężko to ogarnąć dla początkującego, bo temat jest szeroki jak rzeka, [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]

Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]

[...] 12 10 8 modlitewnik 3 serie 12 10 8 uginanie ramion na bramce stojac 3 serie 12 10 8 21 na dobicie 2 serie przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie Sroda barki+ nogi+ brzuch wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 10 10 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10 10 10 10 [...]

[...] jeszcze jak najczęstsze bieganie w miare możliwości. Sprzęt jak widać w ankiecie ubogi,na dniach zamówie drążek ,a jak dozbieram sosu jakąś rozsądną ławeczke ze stacją na nogi+rozpiętki oraz troche kilo do dokupienia. Z góry dziękuje za pomoc;)! SwimandRes. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 73kg Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]